日刊あるなし

日常を 遊びのように 楽しく過ごす。ミニマリスト&インドア生活スタイルを日々紹介します。

うまく寝る、どうしてこんなに難しい?2 -解答編:達成率70%

快眠です。おはようございます!

 

昨日のエントリーで、最近の睡眠不足について書きました。

夜遅くまで時間をつぶして、朝はいつも通り5時台で起きると、しわ寄せが日中きてしまう。それを繰り返しているとどんどん昼間の生活の質が下がっていく、、、

こんな「ゾンビ生活」から脱出したいのです。

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 遊び「的」生活の実践です

昨日、お伝えした対策は、「寝る」を遊びにすること。

つまり、余った時間で「とりあえず寝る」のではなく、自分が「したいこと」として計画的に動く。いわば遊びのゲーム化です。

幸い昨日は残業少なく、しかも夜の予定なし。試すのに絶好の月曜日でした。

ゲーム名:グッドスリーパー

  • ゴールは、8時間寝ること。しかも快眠できればなお〇
  • 毎日が望ましいけれど、飲み会もあるので、習慣化まではゴールにしない
  • 仕事が終わってからがスタート、快眠につながることを考える
  • 予算は1万円以内

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コントローラーはにぎったかな?

目的化してしまうと、仕事終わりの動きが変わります。

これまでは、

眠くなったから寝る。受身型睡眠だったものが、

寝る環境を整える→眠くなる(する)→寝る、となる。発信型睡眠になります。

 

昨日のプレイはこんな様子でした

仕事終わりに食事をする

気合を入れて(?)カレーを食べました。食べた後すぐに寝ないようにします。寝る2~3時間前を意識しました。

軽い、ゆっくりした運動をする

職場から自宅までは電車も使って25分ほど。徒歩が15分です。これに加えて昨日は、軽い筋トレとストレッチを行いました。

特に意識したのは「ゆっくり行うこと」眠い時って、動きが緩慢になりますよね。身体を刺激しすぎて眠気を飛ばさないようにゆっくりと、身体を疲れさせます。

シャワーを浴びて、身体を冷やす

シャワー後に扇風機で身体を冷やします。火照ったまま布団に入るのは睡眠の妨げ。特に足元を冷やして準備します。

照明は一番暗い状態にする

LED蛍光灯の照明を一番暗い状態にします。光で身体を覚まさないようにするためです。寝る15分前は常夜灯だけで過ごしました。

スマホは極力見ない

電源落とすとアラームが鳴らないので見ないようにだけ注意。いつもは布団の中で寝る直前までTwitterをみていましたが、離れた場所におきました。

<購入>マットレスを買いなおしました

個人的にこれは大きな決断でした。

以前、夏場はタオルだけを寝具にする!と断言して、1か月間これで生活していたからです。

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 枕と、掛布団の代用は今でも快適です。唯一、床面に難あり。夜中にバスタオルからはみ出たときに、目が覚めてしまうことがあるのです(畳の肌触りで気づいてしまうのかな?)

睡眠を最優先に、今回はマットレスを購入しました。

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色を増やすと部屋がうるさくなってしまうので、モノトーン系に統一です。これで寝具も見直しました。

 

結果、、、、まずは快眠70%

5時に起きたときの感覚は、充実感でした。しかもダブルです。

 「あー寝た寝た!」という休みの日に感じる満足感

 「自分で、寝る手綱(たづな)を引いた」という達成感(これが新しい)

この2つの気持ちでブログを書いています。

 

哲学者の三木清さんが、

生活を当たり前に楽しめれば、本来娯楽は要らない

と自身のエッセイで書き残しています。読んだときには、そんなこと出来るの?と半信半疑でした。こうした経験を通じて、1%くらいは理解できたかもしれません。

ただ、寝るだけ。誰もがやっている生理現象でも、遊びとして楽しめるのです。

残り30%の課題は?

今回の達成率は70% 

100%に向けたアクションはまだまだあります。

まずは、光の問題。照明はすべて消しましたが、窓から明かりが24時間差し込んできます。近くの高層マンション群からの光です。

次に音の問題。地下鉄御堂筋線、阪急線、4車線大型道路が重なるエリアなので、まさに不夜城ならぬ不夜街。静かなようでいて無音の時はありません。

そのせいか、深夜2回ほど起きてしまいました。晩から、朝までノンストップで眠ること。これが次の目標になりました。

 

外からの刺激をどうやって遮断するか、新たなミッションとして考えます。

以下次号に続きます。ご精読ありがとうございました^^